작은 실천으로 근육량 늘리기!!
보통 남성들보다 여성분들이 근육량이 적습니다
몸에 근육량이 많으면 체지방 감량을 위해서도 좋지만
건강에도 도움이 되기 때문에 근육량은 중요합니다
탄탄한 몸매와 더불어 기초대사량의 증가로 근육량이
적은 사람보다 열량을 더 빠르게 소비하게 됩니다
그래서 눈치코치한의원에서 효과적으로 근육량 늘리기
위한 방법을 몇가지 알려드리겠습니다
근육량 늘리기 위한 첫번째 방법, 근력 운동!!
운동을 하게되면 보통 유산소 운동을 많이 하게 됩니다
이 경우는 비만인 경우엔 그렇지만 일반 체형의 사람들은
유산소 운동도 중요하지만 그만큼 더 중요한 것이 바로 근력운동!!
근력운동을 통해 근육량 늘리기를 해준다면 좀더 탄탄한 몸매와
군살없는 건강한 몸을 만드시는데 도움이 됩니다
근육량 늘리기 위한 두번째 방법, 단백질 음식 섭취!!
근육량 늘리기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해 줘야 합니다
소고기, 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀, 검정콩, 오징어, 새우 등
단백질 성분이 많은 음식 섭취를 충분히 해주면 도움이 됩니다
하지만 체내 활동에너지를 만드는 탄수화물이 부족하게 되면
오히려 근육이 빠질 수 있으니 단백질과 탄수화물을 골고루
섭취하는 것이 근육량 늘리기 좋은 방법입니다
근육량 늘리기 위한 세번째 방법, 충분한 수분 섭취!!
근육량 늘리기를 할때 제일먼저 생각하는것은 운동과 단백질 입니다
하지만 가장 중요한것은 바로 물 입니다!!
우리 신체는 70%가 수분으로 이루어져 있기때문에 근육과 세포에도
물이 포함되어 있어 수분이 부족하게 되면 근력 운동을 하더라도
근육에 힘이 없어 근육량 늘리기 위한 방법에 방해가 되기도 합니다
근육량 늘기기 위한 생활은 단순히 다이어트와 몸매 때문이 아닙니다
내 몸에 맞는 충분한 근육량은 몸매는 물론 신체 건강에 도움이 됩니다
기초 대사량이 올라가게 되어 일상생활만 하더라도 지방이 연소되고
좀더 많은 칼로리가 소비되는 그런 건강한 몸이 되기 때문입니다
눈치코치한의원에서 알려드린 근육량 늘리기 위한 방법으로
자신만의 방법으로 건강을 지키시가 바랍니다!!
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